Proč je spánek víc než jen „odpočinek“

Věděli jste, že během spánku mozek regeneruje a ukládá a třídí informace?
Spánek není luxus ani „ztracený čas“. Je to základní biologická potřeba, bez které rychle zhoršuje výkon, nálada i zdraví.

Světový den spánku připomíná, že kvalitní spánek je jeden z nejdůležitějších pilířů prevence tělesných i duševních onemocnění. 

Co je Světový den spánku

Světový den spánku je každoroční událost věnovaná spánku a otázkám, které s ním souvisejí. Pořádá jej Výbor světového dne spánku, který spadá pod Světovou asociaci spánkové medicíny (WASM). Cílem je omezit dopady zdravotních rizik spojených s nekvalitním spánkem na společnost prostřednictvím účinnější prevence a kontroly. To zahrnuje také otevřenější diskusi o poruchách spánku a větší důraz na význam kvalitního spánku pro zdraví.

Zajímavý fakt: Melatonin je hormon tmy. Pomáhá tělu poznat, že je noc, a díky tomu se snáz usíná a spánek je stabilnější. Když večer svítí jasné světlo nebo koukáme do obrazovek, jeho tvorba se tlumí a spánek se může zhoršovat.

Proč spánek řešit

Spánke ovlivňuje spoustu našich vnitřních procesu a schopností našeho těla:

• imunitu

• paměť a učení

• psychickou odolnost a práci se stresem

• metabolismus (chuť k jídlu, hmotnost)

• srdce a cévy (krevní tlak)

Důležité není jen to, kolik hodin spíte, ale i to, jak kvalitní ten spánek je: jak rychle usnete, jestli se budíte a jestli se ráno cítíte odpočatě.

Nejčastější problémy se spánkem

Mezi nejběžnější obtíže patří:

• Nespavost (insomnie) – potíže s usínáním, časté buzení nebo brzké probouzení

• Spánková apnoe – opakované zástavy dechu ve spánku, často chrápání a ranní únava

• Rozhozený spánkový režim – typicky pozdní usínání a těžké vstávání

• Nekvalitní spánek kvůli stresu – tělo je v pohotovosti i v noci

Kdy zbystřit:

• usínáte pravidelně déle než 30–45 minut

• budíte se opakovaně a nejde znovu usnout

• chrápete a/nebo se budíte s lapáním po dechu

• jste unavení i po „dostatečné“ délce spánku

• často potřebujete kofein během dne, abyste fungovali

• usínáte neplánovaně během dne

Pokud potíže trvají týdny nebo se zhoršují, je vhodné poradit se se svým praktickým lékařem, případně se spánkovou ambulancí.

Pokud vás zajímá, jak reálně zlepšit spánek bez extrémů a jak si nastavit rutinu tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, připravili jsme v PREMIUM části konkrétní postupy, rychlý self-check, tipy na prostředí i přehled, kdy už je dobré řešit spánek s odborníkem.